Muchas personas que siguen un régimen para bajar de peso comentan que se cuidan durante el día pero cuando llega la noche tienen mucha hambre y comen comidas rápidas con mucha grasa. Esto es un error pues ocasionará un aumento de peso. Hoy gracias a Nutriyachay les enseñaré a preparar cenas ligeras para evitar que coman mucho de noche.
Es importante aplacar el hambre de a pocos y no acumularlo para la noche por ello es importante comer un refrigerio
Aquí te damos algunas opciones:
- Sandwich con queso + 1 taza de infusión con edulcorante
Colocar en un pan pita 40gr de fresco light, 3 rodajas de tomate, 3 tajadas de palta, 1 cdta de semillas de chía. Rosearle jugo de limón y sal.
- Pizzeta light + 1 vaso de yogurt light
Colocar encima de un pan pita blanco, 2 cdas de salsa de tomate, 2 cdas de queso mozzarella light, 1 tajada de jamón de pavita, 2 aceitunas picadas, tajadas de pimiento y espolvorear orégano. Colocarlo 2 minutos en el microondas.
- Ensalada de espinaca y atún + 1 taza de infusión s/ azúcar
Mezclar 1 taza de espinacas con pimiento en tiras, zanahoria rallada, rodajas de pepino y tomate con ½ lata de atún light. Agregar ½ taza de choclo cocido. Aderezar con aliño de mostaza.
- Tortilla de champiñones y verduras con papa cocida + 1 taza de infusión s/ azúcar
Mezclar 2 huevos con ½ taza de champiñones, 3 hojas de espinaca y ½ pimiento en tiras, aderezar con sal y pimienta. Cocinarlo en una sartén al teflón. Acompañar con media papa cocida.
Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965
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